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葉酸いつからとる?いつから飲んだ方がいい?いつまでとらないといけない?

妊活中や妊婦さん、授乳中のママにとって共通してとらないといけない共通の栄養素があります。もうこれは、絶対と言っても過言ではありません。

葉酸です!もちろん葉酸以外にもとらないといけない栄養素はありますよ!でも、葉酸だけは別格なのです。

葉酸は、特別とらないといけない時期というのがあります。

まずは、葉酸をとらないといけない時期というのがあるということから知っていきましょう!!

 

葉酸はいつからとらないといけないの?

極端にいえば、赤ちゃんが欲しいと思った時からです。

本来は、妊娠の1ヵ月以上前からはしっかりとっておいて欲しいのが葉酸なんです。

葉酸といっても、食事からでは全然足りないので理想としては葉酸サプリを飲んでおいて欲しいです。

赤ちゃんが欲しいと思った時というのは、妊娠っていつするか分からないからです。

大体妊娠したことに気づくのは、早い方で妊娠検査薬の判定で生理開始予定日のおよそ1週間後にあたります。妊娠5週ごろになります。早い方で妊娠5週なので、妊娠を希望し考えていない方なら、生理予定日から遅れること2週間後とかで妊娠6週あたりでやっと妊娠に気づく!生理不順ならもっとです。妊娠7週以降に発覚する人だってざらにいます。

妊娠を考えていない方なら仕方ないかとは思いますが、少しでも赤ちゃんが欲しいと思っている方は、その赤ちゃんが欲しいなぁ~と思った時から葉酸サプリを飲んで欲しいのです。

 

妊娠前からなぜ葉酸が必要なの?

なぜ、妊娠前から葉酸が必要なのかというと・・・。

赤ちゃんが作られるすっごくすっごく初期段階で葉酸という栄養素が特に必要だからなんです。

妊娠初期は胎児の脳や脊髄のもととなる「神経管」が形づくられていく時期です。

胎児の神経管というのは、最初は板状なのですが、成長の途中で管状になり、管の上下が閉じます。しかし、なんらかの要因でこの神経管の上下がうまく閉じないことがあります。これが赤ちゃんに起こる先天異常を「神経管閉鎖障害」といいます。

この神経管ができるのは、だいたい妊娠4~5週ごろとすっごく早い段階で妊娠がまだ発覚してない時期となります。さらには、この神経管が完全に閉鎖するのは妊娠6週末ごろと言われています。恐らく平均的に閉鎖するぐらいにやっと妊娠に気づく頃なんです。

ここで、葉酸が必要なんです。

葉酸が神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させる栄養素なのです。

 

しかも、これだけじゃないんです。

 

神経管閉鎖障害では、神経管の下部がくっつかないと「二分脊椎」となり、下半身の運動障害や膀胱・直腸の機能障害を起こすことがあります。

二分脊椎は、軽いものから重症まで症状はいろいろですが、生まれてすぐ体や頭部を切開しての手術が必要となることが多いです。また、成長してから運動や排便などの障害などさまざまな異常が見られることもあります。

さらには、神経管の上部でくっつかないってことが起こると、脳が形成不全となる「無脳症」になります。 無脳症の赤ちゃんは、流産や死産の確率が高いんです。



この胎児の先天異常 リスクを減少させてくれるのが葉酸なんです。

もちろん、この時期に葉酸をいっぱいとってなかったから神経管閉鎖障害を引き起こされるわけではないですが、葉酸をしっかりとることによって発症のリスクを抑えられるということはあります。リスクを抑えることができるのなら、我が子が健康に育つように栄養をとること大事だと思います。元気な赤ちゃんが育つように必要な栄養をいっぱい届けてあげましょ!!

 

妊娠初期を過ぎると葉酸はとらなくていい?いつまで葉酸をとらないといけないの?

よく言われているのが、妊娠3ヶ月までと・・・。

確かに、一番葉酸が重要とされる時期は、神経管の閉鎖は妊娠6週末頃(妊娠2ヶ月の後半)と赤ちゃんの重要な臓器がさかんに作られる時期が妊娠3ヶ月となります。

しかし、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」でも言われている通り妊娠3ヶ月が過ぎると葉酸は必要でないかと言われれば必要なくなるということはないのです。

妊活~妊娠初期に比べると必要摂取量は少し減りますが、減っただけで必要じゃないという意味ではないのです。

妊娠してない時は食事による葉酸の推奨量240μg/日となり、比べると、

妊娠3ヶ月以降は、加えて240μgの葉酸が必要になります。合計480μg必要です。

産後の授乳期は、加えて100μgの葉酸が必要になります。合計340μg必要なんです。

これだけ、妊娠してない時と比べて、妊娠3ヶ月後~授乳期までも葉酸も必要になります。葉酸は妊娠初期だけとればいいという栄養素ではないのです!

 

ちなみに、今までご説明した通り一番葉酸を多くとらないといけない妊活~妊娠3ヶ月の量とは?

食事による葉酸の推奨量240μg/日サプリメントなどでの補給400μg。合計640μg必要なんですよ!

 

もちろん、赤ちゃんの栄養だけではありません。

ママの体にも葉酸は必要なんです。葉酸が不足すると貧血を起こしやすくなったりもします。もっと怖いこといえば、脳卒中や心筋梗塞などの循環器の病気になりやすくなります。

葉酸は、ママにとっても赤ちゃんにとっても必要なんだと意識してとることが大切なんです。

 

葉酸サプリは朝・夜いつ飲むべき?

やっぱり、葉酸を摂取するならサプリをオススメします。食事だけでは補えきれないからです。

葉酸サプリを飲むタイミング、よく迷われている方多いですが・・・サプリなので朝飲んでも夜飲んでもいつでも大丈夫です!ただ忘れない為に習慣にしておいた方がいいと思います。

忘れないように、朝に飲むとか・・・。寝る前に飲むとか。決めておくのが一番いいと思いますよ!赤ちゃんの為にしっかり葉酸とっていきましょう!!

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