垂れ下がったお尻
何とかしたいと思いませんか？
若いなぁ～って思っちゃいますよね？
何気にテレビを見ていたら・・・
衝撃です！！美尻も美尻鍛えるとこんなにも変わるんだぁ～。
フカホシさん、フカホシさんっていうから名前かと思いきや
負荷が欲しいストイックな女性だったんです。
Contents
美尻に憧れる女子急増！「美尻」ブーム！を作ったお尻の魔術師！
女性専用パーソナルトレーニングジム
「SPICE UP FITNESS」代表の岡部友トレーナー。
脂肪のつく場所は自分で選べないから、
筋トレでコントロールするしかない！！
まさしくその通り、ちゃんとやればシマるんです。
かつては私も加圧トレーニングにハマり通っておりました。
やっぱり、あの時は今でも言われるぐらいメリハリのあるボディでした。
でも、今や・・・妊娠により20キロ増で
2人目妊娠・出産後も戻っておらず
あと何キロなんだろう？恐らく一人目の妊娠時からするとあと6キロ減
昔に戻りたい希望としては11キロ減だけど・・・
目標が遠すぎていつも挫折してしまうので、まずは6キロ減を目指して！！
で、何に衝撃を受けたかって？？さて、どんな結果でしょう？
40代女性がSPICE UP FITNESSに週2回2ヶ月通った結果
出典：mi-mollet
衝撃も衝撃！！こんなに変わる？
この画像を見たらやるしかないでしょう。
はい、私もこの女性のように後姿といいますか
下半身周りこんな状態です。
ボテぇ～とした感じ、ドッシリな感じ・・・
痩せている女性でも同じような体形だと思います。
メリハリがない。。
やっぱり年齢とともに下がってくるんですよね。
それが、2ヶ月でこれだけ変わるんですよ。
若い女性じゃないですよ！！
40代になってもこれだけ変われるんですよ。
ズボンを履いた時のお尻の肉のたるみ・・・
あれがない！！キュッって引き締まってますよね。
なんだか、足長効果まであるようです。
テレビの前でどんな運動をすれば変われるのかやってくれると思ったら
そんな特集ではなかった・・・ぜひやって欲しいです。
東京の方が羨ましい！！！
ってきっと、予約殺到で入会できないんでしょうね。
ＤＶＤも探したけれど見当たらなかった・・・。
しかし、岡部友さんが動画をアップしてくださっていたので
まとめてみました！！
ヒップアップ美尻を作るためにはどこを鍛えたらいいの？
まずは、ちょっと筋肉のお勉強しておきましょう！！
美尻を作るためには大臀筋を鍛えることが重要なんです。
大臀筋（だいでんきん）
お尻の筋肉は大きく３つ分類され
大臀筋・中臀筋・小臀筋とあります。
難しいことは抜きにして
やっぱり嬉しいのは、大臀筋とは筋肉の面積が大きいため
大臀筋を鍛えることによって基礎代謝ＵＰ効果が高いんですよ！
岡部友さんの自宅で道具なしで出来るトレーニングまとめ
【クラムシェル】左右30回ずつ
お尻上部（中臀筋）に効果的な動き
【クラムシェル ウィズ バンド】左右20回×3セット
中臀筋（お尻上部）に効果的な動き
【ファイア ハイドラント】左右20回ずつ。
お尻全体に効果的な動き
【クワドロペット ヒップエクステンション】左右20回ずつ。
お尻全体に効果的な動き
【グルーツマーチ】左右10回ずつ。
お尻全体から裏ももにかけて効果的な動き
【グルーツブリッジ】20回×3セット。
裏ももから大臀筋に効果的な動き
３種類ぐらい組み合わせて行うといいそうです。
痩せている女性、若い女性にはやっぱりかないません。
でも、何もしていない人はどんな女性であろうと垂れ下がっています。
後ろ姿って結構重要ですよね！
お尻がキュッってなってると女性であってもきれいなお尻！！
って見とれてしまいませんか？
30代・40代になっても自分が努力すれば変わります。
もういいわぁ～じゃなくってきれいな素敵な女性目指したいですね！
